中國每天有超過5000萬的90后在熬夜

他們在朋友圈曬著朋克養(yǎng)生

在熬夜時敷著最貴的面膜

在凌晨兩點喝著冰啤酒加枸杞

...

如果生命到此為止

你是不是沒有任何遺憾？

那令人震驚的現(xiàn)代人“數(shù)據(jù)”

里面有你嗎？

健康管理

從現(xiàn)在起

現(xiàn)代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，身體休息不好，長此以往，讓人處于亞健康狀態(tài)，給癌細胞的產(chǎn)生與增殖擴散提供有利條件。做到每天23點前入睡。^②

2每天都要吃到綠色蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預防疾病。

3每天都要喝夠1.2升水

《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升溫開水最好。建議的飲水方式是少量多次，小口慢飲?？梢杂梦鼙人淮尾粫忍?，一杯的量也不小。

4每天都要大笑3分鐘

美國《預防》雜志刊登的一項研究表明，每天開懷大笑3-5分鐘，血流量好，對心臟來說是一次很好的保健運動。這對心臟的保健作用是飲食、運動、降壓藥或降脂藥所無法替代的。

5每天都要泡腳20分鐘

我國有一句古話：“熱水洗腳，勝吃補藥?！泵刻炫菽_20分鐘就能發(fā)揮保健作用，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善，還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。

6一周至少走7小時

美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

7一周至少吃一次魚

日本國立癌癥研究中心日前發(fā)布的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常吃鯖魚、秋刀魚等背部發(fā)青的魚以及鰻魚的人，與不怎么吃這些魚的人相比，患肝癌的風險會降低

來源：健康管理網(wǎng)

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